Vilken tid är bäst att sova

Ta hjälp av sömndagboken. Har du sovit mer sammanhängande? Har du sovit en större del av den tid du har legat i sängen? Är svaret ja ökar du tiden i sängen med en halvtimme. Bäst är om du lägger dig en halvtimme tidigare. Är du pigg trots att du har minskat din tid i sängen ska du inte lägga till extra tid. 1 får ingen djupsömn 2 Vilken tid är det bäst att sova? 8 timmars sömn går ofta som en sorts standard för den mängd sömn den genomsnittliga vuxna behöver (antagligen är timmar är en bättre tumregel, då sömnbehovet är individuellt betingat). 3 när ska man gå och lägga sig 12 år 4 Att vara aktiv och i rörelse under dagen är ofta en förutsättning för att sova gott på natten. När du rör dig eller motionerar förbrukas bland annat de stresshormoner du samlat på dig under dagen och kroppen slappnar av efteråt. 5 Ge dig tid att sova. Det är svårt att uppnå en tillräckligt hög sömnmängd om man går och lägger sig för sent. Om du vet att du mår bäst när du sover åtta timmar är det en bra idé att gå och lägga sig åtta och en halv timmar innan du planerar att stiga upp. 3. Varva ner. 6 Forskning har kommit fram till vilken sovställning som är bäst – samt hur du vänjer kroppen att sova i den. På mage, på rygg eller på någondera sida. Vilken ställning du sover i påverkar både din sömnkvalitet och din kropp. 7 djupsömn medicin 8 Forskning från skiftarbetare visar tydligt vilka hälsomässiga konsekvenser som följer att man jobbar natt och sover på dagen. 9 Rent tekniskt innebär det att om du exempelvis vill vakna klockan , så kommer tidpunkterna eller vara optimala tidpunkter att. 10 Värk och sömnproblem kan bero på många olika faktorer, men en bov kan vara din sovställning. Ställningen vi sover i påverkar nämligen såväl sömnkvaliteten som vår kropp. Enligt flera studier är den bästa sovställningen att sova på rygg, trots att endast åtta procent av befolkningen uppskattas göra det. 11 Sovtjänsten The Sleep Calculator hjälper dig att hålla kolla på när du ska gå och lägga dig, i relation till vilken tid på morgonen du behöver gå upp. En vanlig felaktig uppfattning om sömn och hur du blir bäst utvilad är att man ska sova så länge som möjligt. 12