Övningar styrka barn Kombinerar träningen med en hälsosam kosthållning och möjligheter till tillräcklig sömn och återhämtning. Uppmuntrar och ger stöd så barnet får motivation och intresse att fortsätta träna. Styrkelabbets träningsprogram för barn och unga tillhandahåller de 7 första av de 10 punkterna. 1 cirkelträning barn utomhus 2 Med styrketräning avses träning som är inriktad på att öka styrka, dvs förmågan att motstå och övervinna yttre kraft med hjälp av muskelkontraktion. Hos prepubertala barn är det främst neuromuskulär anpassning som eftersträvas, inte muskelhypertrofi (utveckla större muskler). Expandera. 3 stationsövningar barn 4 Squat med VipR (alt. pinne, lätt hantel eller liknande). Kom ner i en djup knäböj – vrid ° åt varje håll – kom upp. Farmers walk. Gå med stolt hållning, starkt grepp och bål. Bänkpress. 5 När ni börjar träna med era barn gör varje station endast en kort stund 15 sekunder. Nästa gång när övningarna är bekanta kan ni förlänga tiden med sekunder. Huvudsaken är att barnen har roligt och samtidigt tränar styrka. sekunder per station är ett bra mål, men kräver träning för att barnen skall uppnå detta. 6 ”Barn blir ändå inte starkare av styrketräning” – Ett stort antal experimentella studier demonstrerar samstämmigt att styrketräning för barn två till tre gånger i veckan leder till signifikanta styrkeökningar, relativt sett lika stora ökningar som hos vuxna. 7 styrketräning 15 åring 8 Utfall, med kroppsvikt eller med ett par hantlar: 2 set x 10 repetitioner. 9 Box jump: 2 set x 10 repetitioner. 10 Övningsval Intensitet (belastning) Träningsvolym Träningsfrekvens Setvila Repetitionshastighet Sammanfattning Exempel på träningspass Pass A Pass B Referenser. 11 Muskelstärkande övningar hjälper barn att bygga upp muskelfibrer och styrka genom att använda vikter, motståndsband, kroppsviktsträning eller maskiner. Men hur bra är detta egentligen för barn? Jo, faktiskt är det bra för barn att praktisera muskelstärkande övningar. 12